护膝运动，对于膝关节健康至关重要。下面是一些简单实用的护膝动作，有助于强化和保护你的关节。

首先，尝试膝关节伸展：坐在椅子上，双手扶稳，缓慢地将一只膝盖向前伸出，保持几秒钟，然后慢慢放回原位，重复10次。这有助于增强膝关节的灵活性。

接着，进行膝关节屈曲运动：站立，双手扶腰，慢慢弯曲一只膝盖，接近臀部，再慢慢伸直，重复10次。这有助于提高膝关节的稳定性。

最后，膝盖外侧运动也不能忽视：俯卧在地，双腿伸直并拢，一侧膝盖向地面滚动，再回到初始位置，同样重复10次。这个动作有助于锻炼膝关节周围的肌肉，提升关节的支撑力。

总的来说，这些护膝运动能够提升膝关节的活动范围，增强其功能，降低受伤风险。在开始运动前，记得做好热身，以确保身体准备好迎接这些有益的锻炼。